Базові принципи здорового схуднення на все життя

Вступний урок:

Мета програми, як проходить навчання, робота із матеріалами.

• Звички та як вони формуються
• Покрокова ціль та цінності. Як сформувати цінність здоров’я
• Переконання, які заважають прийти до результату
• Як виконувати практику та впроваджувати звички

Результат:

• Навчишся ставити реалістичні, вимірювальні цілі стосовно свого тіла та харчування
• Заміните обмежуючі переконання про здорове харчування на підтримуючі
• Складете покроковий план зміни власної харчової поведінки на курсі.

1. Образ тіла та його вплив на зниження ваги
2. Причини формування негативного образу тіла та як його змінити
3. Турбота про тіло та зміна внутрішнього негативного діалогу з собою
4. Голод та насичення

Вступний урок. Харчування та 5 сфер, які на нього впливають

Блок 1. Травлення 

1. Світ всередині клітини
2. Шлях їжі в організмі людини
3. Роль нервової та ендокринної системи у процесі травлення
4. Захворювання ШКТ: ГЕРХ, Хелікобактер пілорі, стан гіпоацидності
5. Захворювання ШКТ: Холестерин, НЖХП, Каміння в жовчному
6. Захворювання ШКТ: СПК, Закрепи, Діарея

 

Блок 2. Макронутрієнти та енергетичний обмін

1. Енергетичний обмін та чому його важливо розуміти
2. Макронутрієнти
3. Вуглеводи: види, функції, засвоєння в організмі. Правила додавання до раціону
4. Клітковина: розчинна та нерозчинна. Звичка додавати овочі до раціону
5. Глікемічний індекс, інсуліновий індекс
6. Білки: роль білків, засвоєння в організмі, класифікація та джерела білків
7. Жири: функції жирів, засвоєння в організмі людини, класифікація жирів
8. Жири та їх використання в раціоні
9. ​​Незамінні жирні кислоти: Омега 3 та Омега 6

 

Блок 3. Вітаміни та мікроелементи

1. Вступний урок. Водо та жиророзчинні вітаміни
2. Водорозчинні вітаміни. Вітаміни групи В: В1, В2, В3
3. Вітаміни В5, В7
4. Водорозчинні вітаміни. Вітаміни групи В: В6, В9, В12
5. Вітамін С
6. Жиророзчинні вітаміни. Вітамін А і Е
7. Жиророзчинні вітаміни. Вітамін Д і К
8. Синергізм та антагонізм вітамінів
9. Макромінерали. Дозування та продукти
10. Мікромінерали. Дозування та продукти
11. Пробіотики та пребіотики
12. Як правильно робити закупку продуктів
13. Правила зберігання продуктів вдома
14. Методи приготування їжі

 

Блок 4. Рідина: вода та напої

1. Рідина. Скільки витрачаємо та скільки споживати
2. Набряки: причини виникнення та способи вирішення через харчування і звички
3. Набряки урок від лікаря Ендокринолога
4. Безалкогольні напої: кава, чай, соки та солодкі напої
5. Алкоголь

 

Блок 5. Різні системи харчування та види дієт

1. Як їсти: принципи здорового харчування
2. Підрахунок калорій
3. Гарвардська тарілка та середземноморська дієта
4. Спеціалізовані та лікувальні дієти: dash, кето та інші
5. Різні види голодування та детокс
6. Вегетаріантсво, веганство, сироїдіння

 

Блок 6. Харчування та жіноче здоров’я

1. Харчування під час критичних днів та ПМС
2. Харчування під час вагітності та лактації
3. Харчування під час менопаузи

 

Блок 7. Суміжні сфери: сон, фізична активність, соціальні зв’язки

1. Стрес: види, причини виникнення та реакція тіла
2. Фізичний стрес та шляхи його вирішення
3. Емоційний стрес та способи його подолання
4. Сон, фази сну
5. Циркадні ритми та їх вплив на тіло людини
6. Індивідуальні відмінності у сні
7. Фізична активність
8. Соціальні зв’язки

1. Що таке емоції: їх функції, як виникають та які емоції частіше всього заїдаємо
2. Емоційна регуляція: як справлятися зі своїми емоціями
3. Практика "У мене є думка, що ..."
4. Практика "Кидання якоря"
5. Практика "5-4-3-2-1"
6. Практика «Тестування думок»
7. Як виконувати практику "Тестування думок". Відео демонстрація з клієнтом
8. Підсумок програми