Оля прийшла до нас не “з нуля”.  Вона не їла фастфуд. Готувала вдома. Слідкувала за харчуванням/

І навіть знала, як виглядає “правильна тарілка”.

Але вага… стояла.

Місяць.
Другий.
Півроку.

І найбільше її тригерило навіть не це. А те, що вона реально старалась.

“Я ж все роблю правильно..

“Я вже не розумію. Я ж не їм нічого поганого…”

Знаєте, що найцікавіше? Вона справді не їла нічого “поганого” 🤷‍♀️

Але це взагалі не означає, що вона робила все правильно.

Ми почали розбиратись, бо ми то знаємо, що гарні тарілочки, це лише вершина айсбергу.

Зазвичай проблема не в чомусь одному, вона — в дрібницях.

Так сталось і з Олею… Проблема була в дрібницях, які вона просто не помічала. Це були маленькі пазлики, які склались в велику картинку небажаних кілограм, яких вона хотіла позбутись.

1. По-перше… знов той клятий білок..

На вигляд — все ок.

Каші.
Салати.
Нормальна їжа.

Але в процесі супроводу ми побачили, що Оля критично не доїдала білок.

2 яйця на сніданок — це дуже мало для дорослої людини.

Якщо говорити просто: дорослій жінці потрібно приблизно 1,2–1,6 г білка на кг маси тіла (а інколи і більше).

І коли ти їси 2 яйця — ти закриваєш десь 10–12 г білка на сніданок..

А тобі треба умовно 70–90 г на день. Тобто ти ніби “їси білок”, але по факту — не добираєш критично.

І що відбувається, якщо не доїдати білок:

❌Ти швидко знову хочеш їсти. І це якраз було в Олі. Вона снідала — і вже через 1,5–2 години хотіла щось перекусити. (про це поговоримо далі)

❌Організму нема з чого “будувати” тіло. Білок — це не тільки про їжу.

Це про:

• м’язи
• відновлення
• нормальний обмін речовин

Якщо його мало — тіло не тримає м’язову масу.

А менше м’язів =
👉 повільніший метаболізм
👉 менше калорій витрачається навіть у стані спокою

❌Тяга до солодкого і постійні “перекуси”

Коли не вистачає білка — тіло добирає енергію як може. І найпростіший шлях — швидкі вуглеводи.

Тому з’являється:

• “хочу щось солодке”
• “щось би пожувати”

2. Друга проблема, яку ми знайшли, це зовсім не їжа, а сон, бо  “сон — це єдиний час для мене”

Оля лягала десь о 00:30.

Бо: “Я хочу хоч трохи часу для себе, коли дитина засинає”

Який результат?

• вона не відновлювалась

• прокидалась вже втомленою

• весь день організм потребував швидких вуглеводів, щоб отримати енергію

Що ми зробили? Просто посунули сон на 23:00. І це вже дало результат.

3. Ті самі корисні перекуси

Ось це був переломний момент. Через те що Оля недоїдала білок та погано спала її організм постійно потребував перекусів.І Оля робила ті перекуси.. але робила “Здорові перекуси”, як вона їх називала 

Вона не їла снікерси.
Вона робила:

• ПП батончики
• десерти “без цукру”
• корисні солодощі

І вона була впевнена, що вона молодець. В неї навіть не закрадалось думки, що це може бути однією з причин, чому вага стоїть…

Але по факту:

👉 це і були її “приховані калорії”, бо “здорове” не означає “безкалорійне”

І тут є цікавий парадокс. Коли ми їмо снікерс — ми чітко розуміємо, що це снікерс, тут є цукор, і бажано не їсти більше одного батончика.

А коли ми їмо щось “здорове” — типу домашніх вівсяних батончиків з фініками, горішків, сухофруктів — ми ніби заспокоюємо себе. І в цей момент дуже легко з’їсти набагато більше.

Бо в голові: “це ж корисно”

Тільки от нюанс: калорій в таких “здорових” смаколиках часто не менше, ніж у тому ж снікерсі.

Так, якість може бути краща. Але калорійність — плюс-мінус та сама.

І по факту це великий самообман.

Тому на супроводі ми часто кажемо дівчатам: хочете снікерс — з’їжте снікерс. Отримайте цей кайф. А не намагайтесь замінити його “правильними солодощами”, які не дають ні задоволення, ні контролю.

Не треба демонізувати їжу. Головне — баланс.

В одному снікерсі немає нічого страшного, якщо ви не їсте їх кілограмами щодня.

4. Ну і останнє “Я ж рухаюсь”

Ну і останній момент, який ми пропрацювали з Олею це “Я ж рухаюсь”. І це правда. Вона не лежала. Але цього було замало.

Що ж ми зробили? Не зал. Не тренер. Не “нове життя з понеділка”.

👉 Просто:

• гантелі по 1,5 кг
• 15 хв рухів зранку

Все:)

Результат

Через місяць:

• -5,3 кг
• більше енергії
• немає постійних перекусів
• повернули в життя улюбоені смаколики:)

Через 2,5 місяці:

• -8,5 кг
• стабільний режим без постійних перекусів

Яка ж тут мораль, дівчатка?

Ви всі вже знаєте:

• як виглядає тарілка
• що треба їсти білок
• що треба рухатись

Але…

👉 чомусь це не працює

Не тому що ви не стараєтесь.

А тому що:

• ви не бачите своїх сліпих зон
• не складаєте це в систему
• і робите “ніби правильно”, але неефективно

І саме тому потрібен супровід

Не щоб вам дали “меню”.

А щоб вам показали:

👉 де саме у вас не сходиться

Саме тому ми запрошуємо вас до себе, щоб лагідно підсвітити вам ваші сліпі зони та привести вас за ручку до результату🤍