Менструація — це природний етап у житті кожної жінки, але часто вона приносить не лише фізичний, а й емоційний дискомфорт. Однак є спосіб покращити самопочуття у цей період — і це правильне харчування. Що їсти під час критичних днів, аби зменшити неприємні відчуття, підняти настрій і не втрачати енергії? Зараз усе дізнаєтесь!

Чому харчування важливе під час менструації?

Під час критичних днів наш організм працює на повну, витрачаючи більше енергії та корисних речовин. Якщо не дбати про правильний раціон, можна посилити біль, втому чи відчуття роздратування. Натомість збалансоване харчування допоможе гармонізувати гормони, підтримати організм і навіть покращити настрій.

Що варто їсти під час критичних днів?

Залізо — для боротьби зі слабкістю

Через втрату крові під час менструації знижується рівень заліза, що може викликати втому та слабкість. Щоб цього уникнути, додавайте у свій раціон печінку, морепродукти, шпинат, броколі, сочевицю, квасолю, горіхи та злаки.

Магній — для м’язів і гарного настрою

Магній допомагає розслабити м’язи та зменшити стрес. Його багато у темному шоколаді, мигдалі та кеш'ю, насінні гарбуза і соняшнику, авокадо і бананах.

Вітамін B6 — для боротьби з ПМС

Цей вітамін чудово допомагає боротися з передменструальним синдромом, зокрема, покращує настрій. Додайте до свого меню куряче м'ясо, картоплю, банани, цільнозерновий хліб.

Омега-3 — для зменшення болю

Омега-3 жирні кислоти мають протизапальну дію, що допомагає зменшити менструальний біль. Вони містяться у лососі, сардинах, льняній олії, насінні чіа, волоських горіхах.

Важливість рідини

Не забувайте про воду! Залишатися гідратованою дуже важливо, оскільки нестача рідини може призвести до головного болю та втоми. Пийте достатньо води та спробуйте заспокійливі трав’яні чаї, наприклад, м’ятний або ромашковий.

Що краще уникати?

• Кофеїн. Надмірна кількість кави може підвищити рівень стресу та зробити вас більш дратівливою.
• Сіль. Вона сприяє затримці рідини в організмі, що може викликати набряки.
• Цукор. Варто бути обережною, оскільки цукор може викликати різкі зміни рівня енергії та настрою.

Як полегшити дискомфорт?

• Їжте невеликими порціями, але частіше. Це допоможе стабілізувати рівень енергії.
• Включайте складні вуглеводи. Вони забезпечать тривалу енергію і корисні поживні речовини.
• Уникайте алкоголю, адже він може посилити запалення та погіршити самопочуття.

Якщо хочете дізнатися більше про те, як їжа, спосіб життя та інші фактори впливають на ваш цикл, запрошуємо на нашу навчальну програму «Тіло. Їжа. Емоції та Я». Ми створили цілий блок лекцій з досвідченою гінекологинею, яка розповість, як зменшити дискомфорт під час менструації, правильно харчуватися і дбати про себе у цей період. На вас чекає багато практичних порад, які важливо знати кожній жінці.

Дізнатись деталі про курс ви можете за посиланням:

Other articles