7 кроків до стрункого та красивого тіла 

Сьогодні ми поговоримо про 7 кроків до здорового, стрункого та красивого тіла. Я вважаю своєю місією надихати жінок на те, щоб вони почали усвідомлено ставитись до себе, здорового стилю життя та піклувались про свій організм.

1 крок – найголовніший серед цих 7-ми кроків.

Відчепіться від себе! 

Припиніть порівнювати себе з кимось та відповідати якимось навʼязаним стандартам краси. Ви – це ви. Дайте собі жити спокійно та комфортно. Не сідайте на дієти. Не знущайтесь над своїм тілом. Нормально відпочивайте. Це найкраща порада, яку я можу вам дати і яку ви можете зробити. Не вимагайте від себе щодня бігати по 10 кілометрів, пити по 3 літри води і харчуватись ідеально. Ви – вже прекрасні. Потрібно лише направити свою свідомість та свій підхід в правильне русло, і я вам у цьому допоможу. 

2 крок – баланс в тарілці. 

Авжеж, без збалансованого раціону ми не можемо досягти здорового тіла. Тому що тіло вимагає поживних речовин, і без них воно не може будуватись і бути красивим. Тому давайте поговоримо про те, який баланс повинен бути в тарілці. Звісно, йдеться про баланс білків, жирів та вуглеводів. Я раджу вам споживати більше складних вуглеводів і додавати їх до кожного прийому їжі хоча б по кілька долоньок. Обовʼязково споживайте корисні жири, такі як авокадо, горіхи, насіння, різні види олій. Також додавайте в раціон нежирні джерела білку: яйця, рибу, птицю, морепродукти. Звичайно, нікуди без овочів та фруктів. Додавайте хоча б по кулачку овочів до кожного прийому їжі та 1-2 фрукти в день – і таким чином ваш раціон буде збалансованим.

3 крок – різноманіття.

Авжеж, окрім балансу, в нас повинно бути різноманіття. Не можна їсти щодня огірки, гречку та курку, адже ваше тіло не буде отримувати всіх необхідних поживних речовин. Намагайтесь зробити свій кожен прийом їжі максимально різнокольоровим. Додавайте різні кольори овочів та фруктів до своїх страв. Обирайте не одну крупу, а хоча б 3-4 на тиждень. Те саме стосується горішків і насіння. Чим більше різноманіття рослинних продуктів – тим здоровішим буде ваш організм.

4 крок – обовʼязково рухатись.

Наше тіло потребує руху. Так закладено фізіологічно – ми не можемо не рухатись. Раніше ми робили це набагато частіше і більше, а потім в нас зʼявилась офісна робота, транспорт, ліфт. Ми постійно ходили пішки, витрачали час та сили, щоб знаходити собі їжу, бігали. Але за останні 100 років прогрес змусив нас сидіти і не рухатись. Їжу зараз можна дістати без особливих зусиль, адже хтось знаходить, готує та приносить її для нас в будь-який час і в будь-яке місце. Рухи – це запорука здорового тіла. Зверніть увагу, це не запорука схуднення, а саме здоров’я, тому що наші мʼязи стають сильнішими. Так укріплюється наша імунна система. Тому рухатись – дуже важливо. 

5 крок – пити достатню кількість рідини.

Вода – це основа нашого організму. Завдяки воді відбувається безліч життєво необхідних процесів в тілі. І ми не можемо її уникнути. Якщо ви випиваєте 1 склянку води в день – це не є нормою. Авжеж, ми можемо брати воду з різних джерел: чаїв, супів, фруктів, овочів. Але їх споживання повинно бути збільшено, якщо ви не хочете пити чисту воду. Я раджу почати привчати себе до такої звички, як споживати чисту воду. Наприклад, ви можете купити кілька маленьких пляшечок та розставити по всій квартирі. Якщо ви не хочете пити з пляшок, розлийте її по красивим стаканам і розставте скрізь. І обовʼязково, поставте воду біля свого робочого місця. Це буде вашим нагадуванням про те, щоб випити води. Майте пляшку води з собою в машині, якщо кудись їдете. І коли ви збільшите споживання води, ви здивуєтесь, як покращиться стан шкіри та самопочуття. Варто памʼятати, що наш організм не здатний адаптуватися до зневоднення. Вода йому потрібна постійно.

6 крок – чути сигнали свого тіла.

Цей крок – один з найголовніших. Бо ми всі дуже зайняті і постійно знаходимось в стресі, щось вирішуємо, працюємо, з кимось сваримось. Через це ми часто забуваємо про потреби свого організму. Насправді, наше тіло – надзвичайно розумне. Ви хоч раз замислювались над тим, скільки процесів відбувається для того, щоб ми відчули голод та насичення? Наш організм виробляє безліч гормонів, які регулюють всі процеси. А ми все рівно хочемо рахувати калорії, харчуватись по меню, вести якісь підрахунки. І не хочемо прислухатись до свого тіла, яке створене природою настільки розумно, щоб вказувати нам, коли варто поїсти, а коли варто зупинитись. Просто зверніть увагу, скільки разів протягом дня ви кладете собі щось в рот, коли ви абсолютно не голодні. Якщо ви почнете за цим спостерігати, ви зрозумієте, що можете так робити і 10 разів на день. Ми просто їмо «на автоматі». 

Почніть відслідковувати сигнали свого тіла, слухати свій голод і розуміти, як він у вас проявляється. Можливо, у вас починає боліти голова, горло, шлунок. Почніть їсти тільки за фізіологічним голодом та зупиняйтесь за насиченням. 

Їжу можна залишати в тарілці. Не обовʼязково брати собі добавку або доїдати все. Ви можете насититись навіть від маленької порції. Вам треба спробувати та поспостерігати.

7 крок – любов та прийняття свого тіла.

Варто зрозуміти, що коли ми щось не любимо і маємо до цього супротив – це «щось» ніколи не буде відповідати тому, що ми хочемо. І зараз мова йде саме про наше тіло. Коли ми про нього не піклуємося, постійно його критикуємо – чи буде воно хотіти ставати ідеальним для нас? Ні. 

Ідеальне тіло буде тільки тоді, коли ви будете ставитись до нього з турботою, любити та піклуватися про нього. Коли ви будете давати йому нормальний відпочинок, активність, всі поживні речовини, не будете вимагати від нього втрачених кілограмів. Навчіться насолоджуватись процесом піклування про своє тіло. І тоді одного ранку ви просто прокинетесь і побачите кращу версію себе. І все це тільки через любов та прийняття.

Інші статті