24/02/25
Чому дієти не працюють у довгостроковій перспективі?
Багато людей, які сиділи на дієтах, стикаються з тим, що через кілька місяців або навіть тижнів вага починає знову зростати. Це явище називається ефектом «йо-йо» — коли після схуднення організм повертає втрачені кілограми, а іноді навіть більше.
Чому вага повертається після дієти?
Ваш організм адаптується до обмежень
Психологічний ефект заборон
Замість суворих заборон краще застосовувати принцип усвідомленого харчування. Це означає, що можна дозволяти собі улюблені продукти, але в розумних кількостях. Наприклад, якщо хочеться шоколаду, краще з’їсти кілька шматочків, а не терпіти місяць, а потім з’їсти цілу плитку за один раз.
Як правильно закріпити результат і не набрати кілограми знову?
Після суворих дієт потрібно поступово збільшувати калорійність харчування, щоб:
- Відновити обмін речовин – тривале зниження калорійності може призвести до зниження рівня лептину (гормону, що контролює апетит) і підвищення кортизолу (гормону стресу), що ускладнює подальше схуднення та може викликати втому і проблеми з травленням.
- Уникнути втрати м'язової маси – при дуже низькому споживанні калорій тіло використовує м'язи як джерело енергії. Поступове збільшення калорій допоможе відновити м’язову масу без різкого набору жиру.
Регулярна фізична активність
Не потрібно виснажувати себе в залі чи бігати марафони, щоб залишатися у формі. Достатньо просто бути активним у повсякденному житті.
✅ Ходьба – 10 000 кроків на день допомагають підтримувати вагу без жорстких тренувань.
✅ Силові тренування – навіть 2-3 рази на тиждень допоможуть зберегти м’язи.
✅ Рух у повсякденному житті – підйом сходами замість ліфта або прогулянки під час телефонних розмов.
Робота з емоційним переїданням
Стрес, тривога, нудьга – все це може спровокувати переїдання. Якщо ви звикли «заїдати» емоції, це може стати причиною повернення ваги.
Як впоратися?
– Знайдіть альтернативні способи зняття стресу – спорт, йога, малювання, читання. Все, що вам подобається і допомагає відволіктись та зняти напругу.
– Якщо хочеться з’їсти щось «заборонене», дозвольте собі невелику кількість замість того, щоб терпіти і потім переїдати.
Деталі про супровід можна дізнатися тут👇🏻
Інші статті
стаття
це хіт
Як не рахувати калорії та не набирати вагу
Багато людей, які прагнуть зберегти здоров'я та фізичну форму, часто стикаються з необхідністю рахувати калорії та обмежувати себе в харчуванні. Однак, цей підхід не завжди є приємним, не кажучи вже про його ефективність.
стаття
Чому важливо їсти повільно?
Їжа – це не лише джерело енергії для нашого організму, вона також впливає на наше фізичне та психічне здоров'я. Один з ключових аспектів здорового харчування – це спосіб, яким ми споживаємо їжу.
стаття
Як не переїдати: практичні поради для збалансованого харчування.
Переїдання – це дуже поширена проблема для багатьох людей у сучасному світі, особливо з великим різноманіттям харчових продуктів та постійним доступом до їжі.
Рекомендовані гайди
Гайд по харчуванню дітей від 0 до 12 міс
- 48 сторінок порад від професійного нутриціолога.
- Особливості кожного місяця прикорму.
- Поради і правила, які дозволять тобі виховати правильні харчові звички у дитини.
Гайд по харчуванню вагітних
- 58 сторінок рекомендацій по харчуванню для вагітних від сертифікованого нутриціолога.
- Особливості харчування в кожному триместрі.
- Якими мають бути порції і баланс кількості білків, жирів та вуглеводів.
Дякуємо за вашу заявку