24/02/25
Чому дієти не працюють у довгостроковій перспективі?
Багато людей, які сиділи на дієтах, стикаються з тим, що через кілька місяців або навіть тижнів вага починає знову зростати. Це явище називається ефектом «йо-йо» — коли після схуднення організм повертає втрачені кілограми, а іноді навіть більше.
Чому вага повертається після дієти?
Ваш організм адаптується до обмежень
Психологічний ефект заборон
Замість суворих заборон краще застосовувати принцип усвідомленого харчування. Це означає, що можна дозволяти собі улюблені продукти, але в розумних кількостях. Наприклад, якщо хочеться шоколаду, краще з’їсти кілька шматочків, а не терпіти місяць, а потім з’їсти цілу плитку за один раз.
Як правильно закріпити результат і не набрати кілограми знову?
Після суворих дієт потрібно поступово збільшувати калорійність харчування, щоб:
- Відновити обмін речовин – тривале зниження калорійності може призвести до зниження рівня лептину (гормону, що контролює апетит) і підвищення кортизолу (гормону стресу), що ускладнює подальше схуднення та може викликати втому і проблеми з травленням.
- Уникнути втрати м'язової маси – при дуже низькому споживанні калорій тіло використовує м'язи як джерело енергії. Поступове збільшення калорій допоможе відновити м’язову масу без різкого набору жиру.
Регулярна фізична активність
Не потрібно виснажувати себе в залі чи бігати марафони, щоб залишатися у формі. Достатньо просто бути активним у повсякденному житті.
✅ Ходьба – 10 000 кроків на день допомагають підтримувати вагу без жорстких тренувань.
✅ Силові тренування – навіть 2-3 рази на тиждень допоможуть зберегти м’язи.
✅ Рух у повсякденному житті – підйом сходами замість ліфта або прогулянки під час телефонних розмов.
Робота з емоційним переїданням
Стрес, тривога, нудьга – все це може спровокувати переїдання. Якщо ви звикли «заїдати» емоції, це може стати причиною повернення ваги.
Як впоратися?
– Знайдіть альтернативні способи зняття стресу – спорт, йога, малювання, читання. Все, що вам подобається і допомагає відволіктись та зняти напругу.
– Якщо хочеться з’їсти щось «заборонене», дозвольте собі невелику кількість замість того, щоб терпіти і потім переїдати.
Деталі про супровід можна дізнатися тут👇🏻
Other articles
article
it's a hit
How not to count calories and not gain weight
Many people who strive to maintain health and fitness are often faced with the need to count calories and restrict themselves in food. However, this approach is not always pleasant, let alone effective.
article
Why is it important to eat slowly?
Food is not only a source of energy for our body, it also affects our physical and mental health. One of the key aspects of healthy eating is the way we consume food.
article
Як не переїдати: практичні поради для збалансованого харчування.
Переїдання – це дуже поширена проблема для багатьох людей у сучасному світі, особливо з великим різноманіттям харчових продуктів та постійним доступом до їжі.
Recommended guides
Guide to the nutrition of 0-1 year olds.
- Description 48 pages of advice from a professional nutritionist.
- Features of each month of supplementary feeding.
- Tips and rules that will allow you to bring up the right eating habits in your child.
Guide to the nutrition of pregnant women
- Description 58 pages of nutrition recommendations for pregnant women from a certified nutritionist
- Features of nutrition in each trimester
- What should be the portions and the balance of the amount of proteins, fats and carbohydrates
Thank you for your application